[...] Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się pompek na krzesłach.Znalazłem natomiast w ksiażce ABC MŁODEGO SIŁACZA ciekawy plan jeżeli możesz to "żuć okiem" i [...]
kurcze, czytałem to a może bym mógł zacząc taki trening, że 6 razy w tyg bede mogl zaczac dobry to trening dla poczatkujacego stazysty ?? mój kolega zaczoł staż 2 miesiace temu ... i ciwczy codziennie procz w niedziele masy troche mu przybyło, ale bym chciał miec swój własny plan treningu :) prosze o jakieś przykłady :) Pozdrawiam
plan bylby dobry gdybys niecwicyzl klaty i bica 2 razy w tyg a jesl jzu si e ta uparles na to to musisz koniecznie zmniejszyc ilosc seri,zrezta i tak bedzie za duzo bo jeszcze na drugi dzien cwiczysz barki wiec to niema sensu.lepiej zapodaj jakies standardowe polaczenie.i do plecow dozuc wisolowanie hantlem albo koncem sztangi i cos na tyl barkow [...]
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ rzeczywiscie pomylka chodzilo o skos :) klatka i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w [...]
Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: http://www.sfd.pl/temat266681/ BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze [...]
Zabieram sie za szamanie. Kasza kukurdziana ser chudy Jabłko Cynamon. Polecam ta kasze , ma 2 razy wiecej węgli niz ryż i robi się ja w 2 min. Na 0.75 wody dać 50g wtedy mozna smiało sobie to wypić , dorzucić do tego jakieś białko i gainer jak znalazł.Albo zrobić coś w rodzaju pasty jak tutaj na fotce Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-22 [...]
Po pierwsze: jeżeli dopiero zaczynasz warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Po drugie dlaczego biceps ćwiczysz 2 razy w tygodniu? Po trzecie Twój trening na mięśnie ud jest dosyć skromny. A tak pozatym oprócz kilku drobnych szczegółów trening może być. pozdro
[...] do 2-2,5 gramow na kg masy ciala jedz jakies 300 gram ww zlozonych dziennie i stopniowo ucinaj z kazdym tygodniem 0,5 grama zdrowych tluszczy do tego trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i dodawaj wiecej z kazdym tygodniem z odzywek/suplementow kup bialko zeby uzupelnic diete jakis termogenik witaminy i mineraly,omega-3,zma
[...] jakiś szczególny postęp. Dlatego nie sądzę, by znalazł się tam ktoś, kto byłby dla mnie wielkim rywalem. Owszem, Nogueira wciąż tu jest, ale on już przegrał ze mną dwa razy i mając to na względzie nie uważam, by był on szczególnym wyzwaniem. Jeśliby Nogueira pokazał jakieś nowe umiejętności od czasu naszej ostatniej walki, wówczas byłby [...]
Witam. Wiek 17. Waga 91kg Wzrost 186 cm Trenuje 5 - 6 razy / tydzień. Idzie lato a na brzuchu niestety tłuszczyk się zebrał więc chciałbym go zredukować. Niestety nie mam możliwości aby trzymać się ścisle diety czyli np. rano ser biały 100g + Więc tu pytanie do znawców. Jak mam rozplanować posiłki i mniej więcej kiedy co jeść. Kiedy najwięcej [...]
[...] trenera w historii polskiej piłki nożnej. Prowadzona przez niego drużyna wywalczyła trzecie miejsce na mistrzostwach świata w 1974 roku w Niemczech. Oprócz tego dwa razy zdobyła medale na igrzyskach olimpijskich, "złoty" w 1972 i "srebrny" w 1976. Kazimierz Górski ur. się 2 marca 1921 we Lwowie. Grał w piłkę nożną jako napastnik w [...]
[...] przyrost. Przedstawie wam pare porad, które zmienią wasze podejście i styl bycia bądz też pomogą wam rozwiązać wasze problemy z którymi sie borykacie. 1.Trenuj brzuch 3 razy intensywniej niż plecy Mięśnie pleców to najwiekszą partia mięsniowa w naszym organizmie czy wiedzieliście że mięsnie pleców są 3 razy silniejsze od mięsni brzucha [...]
Zerkniecie na moją dietę? :) Stosuje ją od dwóch miesięcy z małymi odskokami, ale teraz mam zamiar się przyłożyć i wyskoki ograniczyć. Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Posiłek przedtreningowy I Garść malin garść granulowanych otrębów ze śliwkami trochę otrębów pszennych pół kostki sera białego Posiłek potreningowy II Płatki owsiane 1 banan pół kostki [...]
jesli chce robic trening redukcyjny to max 2 razy partia w tygodniu nog nie ma co cwiczyc codziennie silowo bo nie zdaza sie zregenerowac. jesli ma do zrzucenia duzo tluszczu to aeroby pierw o malej czestotliwosci ze stopniowym jej wzrostem rano a jezeli tkanki tluszczowej nie jest tak duzo to po treningu silowym wystarczy od 30-60min aerobow
[...] sily do wyciskania na lawce plaskiej oraz w miare mozliwosci innych partii miesni oraz lekkie stracenie tluszczu sie. Poza treningiem na silowni trenuje jewszcze 2 razy w tygodniu pilke reczna. Do tego, aby nieco spalic zapasy z zimy dojdzie A6W w domu lub ABS oraz bieganie przynajmniej 2 razy w tygodniu, chociaz z tym moze byc ciezko, [...]
[...] koks. Mam 19 lat waze 73 Kg mam 180. Jakies pol roku temu bralem juz mete oraz omke 10strzalow meta byla Bionabol. Zbyt wiele po tym nie dostalem poza tym chodze na silke 3 razy w tygoniu. Mialem przerwe i teraz postanowilem znowu sprobowac i zakupilem sobie taki sprzet:P : omnadren 250 z seri 010106 wzailem narazie jeden strzal w piatek i 1ml i [...]
[...] W 9 kcal 248 POSIŁEK 6 odżywka białkowa B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110 resumujac:ok 1700 kcal dieta jest dostosowana do mojej wagi a jestem na ostrej redukcji dlatego faktycznie nie ma duzo kalorii ale jest duzo białka sredni wegli i mało tłuszczu oprocz tego omega-3 i kompleks innych witamin 4 razy dziennie zielona herbata pozdrawiam!!!!!!!!!!
[...] posilki potreningowe mimo ze nie bede cwiczyl? Tak samo mam jesc kazdego dnia- chodzi o liczbe posilkow... Jeszcze jedno- chodzi o poprawe kondycji, moge chyba biegac ze 2 razy w tygodniu w weekend. Czy moge oprocz treningow sie rozciagac, przeznaczyc na to tak z pol godzinki. Jak moge to kiedy- w dni kiedy trenuje na silce czy mozna [...]
[...] lokiec mysle, ze nie ma sensu ryzykowac jakiejs powazniejszej kontuzji i postanowilem zrobic se miesiac przerwy od treningow typowo silowych i zapisac sie na basen dwa razy w tygodniu, do tego bieganie trzy razy w tygodniu z rana naczczo, trzy lekcje wf w szkole o profilu ogolnorozwojowym i A6W ktora zaczelem od dzisiaj, wyjdzie mi taka [...]
korzystam z konta kolegi. dlatego podalem swoje dane a nie napisalem dane znajdziecie w profilu. a co do superki to czeski superanabolon ? i ile sztuk z 50?? i brac 1-7 po 150mg ??? 3 razy w tygodniu po 2 ampulki ???
Test - VITALMAX (masa) by Outsidee
